चिंता कशी कमी करावी

 

अशा अनेक सोप्या पद्धती आहेत ज्या चिंता कमी करण्यात मदत करू शकतात:

 

खोल श्वासोच्छ्वास: आपल्या नाकातून हळू, खोल श्वास घ्या आणि तोंडातून बाहेर काढा. आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा आणि आपले मन शांत करण्याचा प्रयत्न करा.

व्यायाम: शारीरिक क्रियाकलाप एंडोर्फिन सोडून चिंता कमी करण्यास मदत करू शकतात, जे नैसर्गिक मूड बूस्टर आहेत.

माइंडफुलनेस: ध्यान किंवा योग यासारख्या माइंडफुलनेस तंत्रांचा सराव केल्याने तुम्हाला सध्याच्या क्षणावर लक्ष केंद्रित करण्यात आणि तुमचे मन शांत करण्यात मदत होऊ शकते.

पुरेशी झोप घ्या: झोपेच्या कमतरतेमुळे चिंतेची लक्षणे वाढू शकतात, म्हणून प्रत्येक रात्री तुम्हाला पुरेशी शांत झोप मिळत असल्याची खात्री करा.

इतरांशी संपर्क साधा: मित्रांशी किंवा कुटुंबातील सदस्यांशी बोलणे किंवा सपोर्ट ग्रुपमध्ये सामील होणे, तुम्हाला कमी एकटे वाटण्यास आणि समुदायाची भावना प्रदान करण्यात मदत करू शकते.

एक जर्नल ठेवा: तुमचे विचार आणि भावना लिहून ठेवल्याने तुम्हाला चिंतांवर प्रक्रिया करण्यात आणि व्यवस्थापित करण्यात मदत होऊ शकते.

कॅफीन आणि अल्कोहोल मर्यादित करा: हे पदार्थ चिंतेमध्ये योगदान देऊ शकतात आणि ते बंद करावे अथवा एकदम  कमी प्रमाणात सेवन करावे . 

 

हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे की चिंताग्रस्त प्रत्येकाचे अनुभव वेगवेगळे असतात आणि जे एका व्यक्तीसाठी कार्य करते ते दुसर्‍यासाठी कार्य करू शकत नाही. वेगवेगळ्या पद्धती वापरून पाहणे आणि तुमच्यासाठी काय चांगले आहे ते पाहणे उत्तम राहील .