how to reduce overthinking with simple methods

ज्यादा सोचना एक निराशाजनक और तनावपूर्ण आदत हो सकती है, लेकिन इसे कम करने के लिए आप कुछ सरल तरीके आजमा सकते हैं। यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:

माइंडफुलनेस का अभ्यास करें: माइंडफुलनेस पल में मौजूद रहने और आप जो कर रहे हैं उसमें पूरी तरह से लगे रहने का अभ्यास है। आप वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करने और अत्यधिक सोच को कम करने में मदद करने के लिए गहरी सांस लेने, ध्यान या योग जैसी दिमागीपन तकनीकों का प्रयास कर सकते हैं।

कार्यों को प्राथमिकता दें: जब आपकी थाली में बहुत कुछ होता है, तो अभिभूत होना और एक ही बार में सब कुछ सोचना शुरू करना आसान हो सकता है। इसके बजाय, अपने कार्यों को प्राथमिकता देने की कोशिश करें और एक समय में एक चीज़ पर ध्यान केंद्रित करें। यह आपको अधिक नियंत्रण में महसूस करने में मदद कर सकता है और अधिक सोचने की आवश्यकता को कम कर सकता है।

व्यायाम: व्यायाम तनाव कम करने और अपने दिमाग को साफ करने का एक शानदार तरीका है। यहां तक ​​कि थोड़ी देर टहलना या कुछ हल्का खिंचाव आपको अधिक आराम महसूस करने और अत्यधिक सोचने में मदद कर सकता है।

इसे लिख लें: कभी-कभी, अत्यधिक सोचना आपके विचारों और भावनाओं को संसाधित करने का एक तरीका हो सकता है। अपने विचारों और भावनाओं को कागज पर लिखने का प्रयास करें। इससे आपको अपने विचारों को स्पष्ट करने और अपने विचारों पर अधिक नियंत्रण महसूस करने में मदद मिल सकती है।

याद रखें, विचारों और भावनाओं का होना ठीक है, लेकिन उन्हें प्रबंधित करने के लिए स्वस्थ तरीके खोजना महत्वपूर्ण है। अगर ज्यादा सोचना आपके लिए लगातार बनी रहने वाली समस्या है, तो किसी थेरेपिस्ट या काउंसलर से बात करने पर विचार करें, जो इससे निपटने की रणनीति और तकनीक विकसित करने में आपकी मदद कर सकता है।